大家肯定都嘗試過倒著走，可能很多的時候會覺得這樣子走的話時很別扭的，但是其實倒著走對身體是很好的。我們能夠通過倒著走緩解一些腰背痛的現象。
倒走這種“倒行逆施”的運動方式對人的身心確實有很多好處。但一定注意要姿勢正確，並持之以恆，每天堅持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。
倒走需腰身挺直或略後仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力，使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉，有利於氣血調暢。後退時，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度，從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因後退走腳尖是虛著地，主要靠踝關節和足跟骨用力，又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。
有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走後會感到腰部舒適輕松，長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。整日伏案工作或學習的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。青少年正值生長發育時期，采用倒走也有益於軀干發育，減少雞胸駝背的發生率。
另外，中醫認為，倒走是一種“形神合一”的運動，使人注意力集中，能夠調節內分泌。
【注意事項】
由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的，特別是心率的加快，容易增加心髒負擔，而老年人心血管系統儲備能力減低，倒退著行走能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人，如冠心病、高血脂、動脈硬化等，再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。另外因為年齡的原因，大多數老人都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病，倒行時為防背後的障礙物，退走時免不了要不時地轉頭或扭腰，頸部轉向時易致頸動脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現大腦供血減少、缺氧等，嚴重者甚至引起突然暈倒。因此老年人做此種鍛煉一定要小心，有心、腦血管病的人不可進行此項活動。
而對於沒有心血管疾病的老年人進行此項運動時也應注意，一旦感覺頭暈、心慌、惡心等，要立即停止倒行練習，或換一種健身方式。
平時坐久了的電腦族，肯定是會有著腰背酸痛的現象存在的，如果想要讓自己這樣子的症狀緩解的話，最好是能夠倒著走，這是最簡單的一個能夠幫助我們恢復正常的行動，我們不妨試試。
