“橋式鍛煉”主要包括：仰臥橋式挺臀（臀橋）、單腿臀橋、臀橋外部旋轉、抬肩單腿臀橋和抬肩臀橋（臀沖）等方式。這類鍛煉有助於拉伸平常健身過程中鍛煉較少或幾乎鍛煉不到的身體部位。美國“極佳提示網”最新載文，總結了“每天橋式鍛煉的8大好處”。
告別腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛煉容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛煉，臀肌力量減弱（也稱“臀肌失憶”）意味著脊椎肌肉和腘繩肌等負荷增大，進而導致腰酸背痛。長時間久坐的人每天堅持進行橋式鍛煉，有助於“喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而告別腰背疼痛。
膝關節疼痛奇跡消失。膝關節疼痛的一大主因是股骨（大腿骨）控制力削弱，表現為股骨前傾、內旋或外翻，如果得不到及時控制，極易導致膝關節疼痛。臀肌在控制髋關節股骨方面起到重要作用，同時也會影響到膝關節其他骨骼的活動。橋式鍛煉（特別是單腿臀橋）有助於保持股骨與膝蓋、腳趾協調一致，避免膝部運動受損。
身材更挺拔。保持良好的姿勢至關重要。臀肌堪稱運動的“中流砥柱”。如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定。這意味著盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償———弓腰駝背。橋式鍛煉有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，站起身時會顯得個頭更高。 臀部更性感。無論男人女人，堅挺結實的臀部無疑會更加性感。美國“問他”網站對100名女性展開的一項民意調查發現，臀部被列為男人第一性感部位；女性無一例外青睐緊致發達的臀部。橋式鍛煉最能起到健美臀部的目的。
瘦臀又瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱。橋式鍛煉可以讓臀部和腿部更加健美、緊致，體形更勻稱。
提高長跑運動成績。臀肌的一大主要功能是髋部伸展。很多長跑運動員的股四頭肌和腘繩肌得到大量鍛煉，但臀肌卻鍛煉不足。這必然導致步幅受限，腳部落地力量增大以及骨盆穩定性降低。通過橋式鍛煉改善臀肌功能，有利於增強和改善與長跑有關的肌肉群力量和效度，進而提高長跑成績。
深蹲硬拉破個人記錄。臀肌活躍、強壯可提高下蹲硬拉的安全性和有效性。臀肌力量差會導致其核心肌肉群無法有效合作，降低下蹲深度。另外，臀肌差，股骨、骨盆和膝關節不正，會增加腰肌拉伸力量，影響到深蹲和硬拉訓練成績。每天進行橋式鍛煉可激活臀肌，增強臀肌及相關肌肉力量，進而提高深蹲和硬拉訓練成績。
轉體動作更帥氣。高爾夫球手都清楚核心肌肉群鍛煉至關重要。然而，要想完成有力而持續的轉體動作，強大的臀肌和穩定的骨盆必不可少。橋式鍛煉的確是很好的幫手。
