在生活中要怎麼做才能保護好自己的骨關節呢?下面就跟著骨科專家一起去學習一下把握骨關節的七個生活的小細節。
一、多曬太陽
除了日常運動，還要多曬太陽，每天與紫外線接觸20~30分鐘。因為陽光可將維生素D活化為維生素D3，增加鈣質吸收，有效防止骨質流失，延緩關節老化。
二、盡量少提重物
所提物品的重量以不超過體重的10%為原則。骨性關節炎病人，最好也不要常抱或背負小孩。
三、遠離高跟鞋
穿高跟鞋會使身體重心前移，對膝關節壓力更大，女性在上了年紀後應避免穿高跟鞋。
四、平時少蹲、跪
不要坐太矮的凳子，上衛生間時盡量使用坐便器。平時打掃衛生或必須在地面工作時，避免蹲或跪得過久。
五、戴護膝
一方面可保暖，另一方面也可保護膝蓋，使它不至因用力而受傷。假如病人伴有內翻或外翻的畸形，可采用相應的矯形設備，如矯形鞋，以平衡各個關節面的負荷。
六、泡泡溫泉
骨性關節炎病人在非急性期(非紅腫熱痛時)可以熱敷患部，或泡泡溫泉，通過熱療改善局部血循環，促進新陳代謝。
七、減重5千克，關節多用10年
減肥是直接減少關節損傷的有效方法。體重超重，會增加關節的負重。尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，使大腿的四頭肌作用力方向出現偏差，易形成一股向外的拉力，壓迫膝蓋骨，加速膝關節的磨損和退化。有研究指出，體重過重者，每減重5千克，可延緩發生退行性關節炎10年。當然，老年人減肥不宜勉強進行。
