頸椎病是辦公室一族的常見疾病之一。各國中都有75%至85%的居民會因頸背部疼痛而詢醫，其中35至55歲的患者居多。
神經學家德米特裡·舒賓稱，頸椎骨發育不良症會引起背部和手臂疼痛。更可怕的是，長時間不關注病情，會導致血管開始出現變化，引發大腦損傷，因為大腦供血正是由頸部大血管保障。
為擺脫頸部疼痛，應當有規律地做頸部操，每次只需3分鐘。
1、坐在桌子後，手掌托住下巴。從1數到10，手掌盡可能地按壓下巴。每做3次，休息一次。
2、站直或坐直，慢慢向右轉頭，從1數到10，最大限度向後轉。然後向左轉頭，再從1數到10。接著慢慢低頭，直至下巴貼近前胸，再慢慢向後仰頭。每個方向需轉動10次。
3、站直或坐直，頭貼向左肩，右手掌底部靠在耳朵上方。手掌微微用力按壓頭部，再將頭擺正。反方向做法相同。每個方向5秒鐘做3次。
4、站直或坐直。雙手抱頭，將頭低下，再克服雙手的阻力抬起，每5秒鐘做3次。
5、站直或坐直。努力抬起肩，達到能觸碰到耳朵的高度，重復6至8次。
