動作介紹：
"小燕飛"就是人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動，以達到鍛煉腰背肌、緩解腰部、頸肩部等部位的勞損等保健作用的目的。它特別適合產後腰肌勞損的媽媽哦~
具體動作：
1. 平臥在硬床上或干淨的硬質地板上，臉部朝下；
2. 雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續 3-5秒，然後放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。
動作節奏：
1. 每天做30-50下，可分為2-3次，堅持6個月以上。腰椎術後患者最好是作為終身鍛煉項目；
2. 剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加，可以睡前在床上做，貴在堅持。
動作要點：
1、起身、下落動作要緩，身體和腳抬到自己能承受的最高點即可，過度反而會傷身；
2、抬到最高點停留3~5秒，再緩慢放下；
3、值得注意的是，小燕飛是在腰部基本沒有症狀時做，如腰痛時(肌肉痙攣)做，則越做越疼。
這個動作特別適合產後腰痛的媽媽，不過要適度練習哦~。
