對於骨質疏松症不太嚴重，能堅持正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山及打球等。
對於骨質疏松症症比較嚴重，不能堅持日常工作的人來說，可以選擇活動量較小，以身體上下運動為主的運動項目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運動，復合運動(對角線或對角螺旋運動)等。這些活動的共同特點是沿身體縱軸線的方向給骨骼(主要是脊柱和雙下肢長管狀骨)施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強度增加。
對於嚴重骨質疏松症，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來說，活動和運動仍然是必要的。可以讓患者坐起來，幫助他適當活動肩、肘、腕、手指、髋部及膝等關節。還可以讓他坐在一個搖椅上，自己輕輕搖動椅子或由家人搖動椅子，達到運動的目的。因為椅子在搖動時，看上去患者身體沒有活動，但是全身的肌肉和骨骼隨椅子的搖動而不斷地調節，處於運動狀態。
美國運動醫學會推薦骨質疏松症患者的運動方案是：力量訓練、健身跑步和行走運動。
國內有的學者根據我國人民的生活習慣，開出一個“運動處方”(附錄)，可以試試。
附錄老年人增強體力、防止衰老的運動處方
1柔軟體操、廣播操或太極拳：清晨慢跑前與睡眠前各1次，每次10－15分鐘。有冠心病及高齡體弱者避免跳躍運動。
2慢跑運動：慢跑時間為每日清晨慢跑15－20分鐘。
方法：
(1)准備階段：散步50步為1單元。第一日散步5個單元，以後每日加1個單元，至10個單元為止，然後每日按以下順序鍛煉。
(2)慢跑與散步階段：一般采用先散步後慢跑，倘有疲勞時可散步與慢跑穿插進行。步行（步）慢跑(步)
第一日50\\10
第二日5020
第三日50\\30
第四日50\\40
第五日50\\50
第六日50\\50
第七日75\\50
第八日100\\50
第九日125\\50
第十日150\\50
第十一日175\\50
第十二日200\\50
(3)慢跑階段：慢跑50步為1單元。以散步200步及慢跑50步為起點，每日增加1個單元慢跑，至10個單元(即慢跑500步)為止。
3.頸部、上肢及下肢的屈伸運動：清晨慢跑後每日1次，每次10~20分鐘。
4球類運動：目的是保持動作敏捷和關節靈活性。常選用兒童游戲用的彩色大球，可2－3人作排球托球樣運動，每日10－15分鐘。(彩色大球質地較軟，可防止老年人指關節挫傷或指骨骨折；且彩色大球在空中落下較慢，老年人易於適應，可避免精神過度緊張).
注意事項：每步行100步約需1分鐘；慢跑速度可略快些。但運動時脈搏以不超過100次/分鐘為宜。
