腰背疼痛是一種常見的臨床症狀，誘發其出現的因素有很多，如坐姿不正，寒冷刺激，過度負重等，有些患者經過適當的調養可以自行恢復，也有的患者不斷加重，這極有可能就是疾病引起的，最常見的就是頸腰椎病。那麼，腰背疼痛怎樣做好自我護理?
腰背痛的出現可分為兩種情況，一種是可自行緩解，一種是需要接受治療，但是無論是哪種情況，患者都應該做好自我護理。如果只是單純的背部扭傷，患者不需要接受特殊的治療，可以輕輕的按摩疼痛部位，每天進行一到兩次熱敷，限制腰背部的扭轉運動，經過適當的調養後，幾天就可以恢復。
熱敷時需要注意，可以把毛巾浸在溫水中，擰干後再敷在疼痛的部位，每五分鐘換一次，以保持熱度，患者可以反復進行熱敷半小時。
其次，患者需要注意保持良好的姿勢，不論是走路還是坐著都需要挺直軀干，長時間站立時讓雙腳交替的支撐體重，處於座位時，可以依靠椅背來減輕腰部的負擔。另外，還要注意適當的進行伸展運動，避免身體的某一部位長期處於緊張的狀態。
對於疾病引起的腰背疼應，有效患者經過保守治療便可以恢復，有的患者則需要手術治療，對於這種情況的腰背疼痛，只有在根本上消除疾病側可解決腰背痛，單純的治療疼痛治標不治本。
專家表示，腰背痛的護理是康復的一大環節，人們應該提高重視，對於腰背痛持續加重的患者應該及時的到正規醫院診斷治療，避免錯過治療的最佳時機。
