第一招
1.放一個直徑10厘米的毛巾卷於患側腋下。
2.用健康手捉住患側前臂，往身體方向拉。
3.維持30秒，重復10次，每天3次。
第二招
1.身體站立，距離門約5厘米，雙手平舉，依靠門邊。
2.身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。
3.維持30秒，重復10次，每天3次。
第三招
1.身體站立，兩肩放松。
2.緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重復20次。
3.再換逆時針方向，重復20次。
4.每天做三次。
第四招
1.讓患部自然下垂。
2.利用身體來帶動四肢動作，由前、後、左、右、畫圓圈等。
3.每個方向動作各做20次。
第五招
1.身體平躺。
2.盡可能抬起你的患側手臂至高於頭部。
3.至最高點，維持10秒，重復10次，每天三次。
提醒：治療五十肩最好的辦法就是預防。因為有許多五十肩是由於肩部外傷或過度不當使用，在自我活動受限的過程中造成靜脈出血，血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部關節粘連。物理治療可提供運動治療，如爬牆運動、鐘擺運動、肩輪運動等可強化肌肉力量。還可熱療，如熱敷包、短波及超聲波療法等來軟化肩關節周圍的軟組織並降低疼痛感。
