“五十肩”是常見病，多發於40至60歲的人群，大部分是婦女。患者容易發生無法穿衣、梳頭、扣背扣等功能性損害的現象。許多“五十肩”是由於肩部外傷或過度不當使用，在自我活動受限的過程中造成靜脈出血，血管痙攣及組織缺氧等，導致肩部關節粘連。
第一招 放一個直徑10厘米的毛巾卷於患側腋下，用健康手抓住患側前臂，往身體方向拉。維持30秒，重復10次，每天3次。
第二招 身體站立，距離門約5厘米，雙手平舉，依靠門邊身體微微往前傾，直到胸前感到微酸。維持30秒，重復10次，每天3次。
第三招 身體站立，兩肩放松，緩慢旋轉肩部，由順時針開始，重復20次。再換逆時針方向，重復20次，每天做三次。
第四招 讓患部自然下垂，利用身體來帶動四肢動作，由前、後、左、右、畫圓圈，每個方向動作各做20次。
第五招 身體平躺，盡可能抬起你的患側手臂高於頭部，至最高點，維持10秒，重復10次，每天三次。
