家居護理三要點
一般人在劇烈運動時也容易引起腰椎急性損傷，例如打羽毛球，腰部過分往後仰就很容易拉傷。還有練健身舞和瑜伽的人，如果沒有做好預防，也會引起椎弓根的損傷，嚴重的話腿部也會麻痺。
程度輕的脊柱損傷可以在家中休息護理，但要掌握以下三個要點：
1、多鍛煉腰部肌肉改善勞損。有腰椎勞損的人可以在家居做“中間核心穩定腰椎鍛煉”，步驟為
一、下腹部收緊，挺胸，使腹橫機收縮，拉動腰椎平衡；
二、放松、呼氣，再加上踮腳尖，提拉股四頭肌，有收縮關節的作用，以達到腰椎穩定。
經常鍛煉還可以加強腰椎肌肉的強度，有助改善腰椎勞損，緩解腰部疼痛。打太極、瑜伽、普提拉等運動都能達到這個目的。
2、不建議激烈的推拿按摩。
專業的骨科按摩手法與一般市面上的按摩手法不同，是按肌肉的解剖走向，有解剖學的根據，包括“松筋”、“理筋”等動作，一般不主張太過激烈的推拿手段，以免引起損傷加重。
3、兩周沒有改善症狀就要到醫院診治。
現在的家庭很多都有一些基本的治療儀器如頻譜儀、紅外線燈等，一般都適合做最初步的治療，出現有傷痛都會自己先用這些儀器照一下。但自我治療到一個程度，如休息兩周以後都沒有改善，甚至症狀有所加重，那就必須到醫院看醫生。
