近幾年來，椎間盤突出的發病率日漸增高，已經成為都市白領的一種“職業病”。這類患者中，不少人認為要加強鍛煉，增強腰椎力量可緩解腰椎間盤突出，但是他們不知道的是，錯誤的動作會加重腰椎間盤突出病情，專家表示，腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加腰重椎間盤的退變，因此，預防的重點在於減少積累傷。日常生活中有些“危險動作”，腰椎間盤突出症的患者千萬別去做！
據了解，形成腰椎間盤突出的原因是很多都不是先天的，而是後天養成的。專家介紹，主要是由於日常的坐姿不良、彎腰負重等錯外動作造成的，例如運動前或做重體力工作前、或晨起後，身體各部肌肉和關節都在松弛狀態，如此時做突然的動作就有可能傷害椎間盤。因此要告別腰椎間盤突出必須了從日常做起，盡量減少給腰椎的壓力。
腰間盤突出患者不要突然彎腰
專家表示，向前彎腰的動作會將腰椎間盤往後擠壓，易壓破後方纖維環，導致腰痛。專家提醒，如果必須彎腰提重物時，最好屈膝挺腰，使重心盡量靠近軀體中軸線，以減輕對腰部的扭力；洗漱時，膝部微屈下蹲，然後再向前彎腰，以減小腰椎間盤所承受的壓力，爬樓梯時，應該盡量扶住樓梯旁的扶手一只腳上樓梯，另一只腳快速跟上，減少單腳承受壓力的時間。
腰間盤突出患者不要做仰臥起坐
一般來說，仰臥起坐的過程中需要弓背，而弓背會給脊椎、腰椎壓力，而腰椎間盤突出的患者日常生活中應盡量避免給腰椎太大壓力，如果患有腰椎間盤突出的患者非得做仰臥起坐，那麼建議在做仰臥起坐的過程中減小仰臥起坐動作的幅度，比如做半身的仰臥起坐。動作過程中要輕柔緩慢，切忌動作過程中快速、突然發力。
腰椎間盤突出要小心練瑜伽
有人認為瑜伽能活動身體鍛煉肌肉，適合腰椎間盤突出患者日常鍛煉，其實並非如此，專家表示，瑜伽中有一些腰部往下彎曲的動作，此時有脊椎滑脫症者可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫；有椎間盤突出的人，也可能因為彎腰的動作不慎，引發下肢神經壓迫更嚴重。
專家建議，腰椎間盤突出、頸椎突出的人在做瑜伽時，不要做橋式動作(就是平躺後，頭腳撐地，身體向上拱的姿勢)，這個動作會加劇症狀。
腰椎間盤突出患者別輕易嘗試倒走
有專家建議，腰椎間盤突出的鍛煉方式可采取倒走，但其實這是一個危險的動作，因為有腰椎疾病的患者，本來就自身協調能力不是很好，如果是倒著走的話，很容易摔跤，造成骨折等更深層次的創傷。不僅起不到保健的作用，反而舊傷加新傷，傷痕累累。
專家提醒，不少腰椎間盤突出患者認為出現肌肉酸痛是好事，說明有鍛煉到，但是其實如果疼痛兩天後沒有緩解，應立即停止鍛煉，因為很有可能已經傷害到腰椎和關節，如果不及時對症治療，病情只會越來越重，需額外小心！
