最近洪昭光老師在《健康時報》裡介紹了一套頸椎保健操，口訣就是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；用右(左)手去拍左(右)肩，各77次。深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。”具體到底是什麼內容？我們今天來分享一下：
你拍一，我拍一，一直拍到七十七 要大家用右手拍左側的肱三頭肌，在肱二頭肌後面，上臂後側，要使點勁。拍完後，把這個手伸得更高，拍肩部的三角肌，完了再拍後背的斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下。完了就換左手拍右側，這樣再來一遍。只要拍得分量夠，就會很舒服。它有三個作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三肌肉的毛細血管擴張，改善微循環。
深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲
深呼吸
男性一次深呼吸，進來的空氣是平常的16倍，女性是11倍。深呼吸4秒鐘，憋住10秒鐘，慢慢把它呼出去。這樣幾次下來，氧氣大量進來，二氧化碳大量出去，精神清楚，腦子清楚。
下蹲起
再說下蹲起。好多年紀大的人蹲下去就起不來了，起來也眼冒金星，有的眼睛發黑，甚至摔倒。還有不少老人半夜上洗手間猝死，這是什麼道理？突然起床，體位一變化，直立性低血壓；腦子缺血，頭暈摔倒；心肌缺血，心髒病發作。
所以平時我們可以練練下蹲起，兩條腿分開與肩同寬，下蹲，起來，很多人願意叉腰練，叉腰練有時候容易晃，不容易平衡，兩手向前平伸最好。每天堅持練，循序漸進，你就會感覺精神非常好。
十點十分
“十點十分”是什麼意思呢？雙臂向體側伸開，與地面平行，類似九點一刻時的時針和分針的位置；然後雙臂同時向十點十分的位置抬起，再落回九點一刻的位置。重復這個動作，最好每回能達到100次，早晚各做一次。
這個動作三角肌、三頭肌、胸大肌、背闊肌都能練。研究已經表明，肌肉量越多，免疫力越強，所有的病，包括癌症，都能預防。
對頸椎病康復也非常好。以前很多頸椎病人打氣囊，又反復牽引，很受罪。現在有病人找我，我說你就練這個，一天200次，上午100次，下午100次。一個月下來，所有頸椎病人都明顯好轉了，而且效果非常明顯。
去看戲
“去看戲”就是踮腳尖、伸脖子，像小時候趴在牆頭看大戲一樣。保持這個姿勢數秒鐘，之後再反復去做，也對健康有益。
