如果只是膝蓋的側面和前面疼痛，一般都是膝蓋因緩慢損傷導致，通常是運動所致，並非扭傷或者跌傷，治療方法主要有以下幾種。
及時休息 膝蓋疼痛的時候首先要停止運動，及時休息，像跑步、跳高、上下樓梯等活動應盡量避免。 冷敷患處 用冷水浸濕毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
肌肉訓練
膝蓋發生急性疼痛的時候使用護膝來穩定膝蓋，通過穿著矯形鞋改善生物力學。急性期以後，患者應增強臀部和大腿內側的肌肉鍛煉，同時要改善從座位起來和下蹲的姿勢。
下面介紹一些針對大腿和臀部的力量練習和拉伸練習。
1.半蹲牆根練習
背部靠牆而立，雙腿距離身體45~60厘米，膝蓋慢慢彎曲，始終小於90度，並且膝蓋彎曲以後不超過腳趾。保持這個姿勢一段時間後再伸直。若想鍛煉大腿內側肌肉，則可以在兩腿間夾一個球。
2.小腿拉伸練習
雙手扶牆，雙腿正對牆後前後分立，後腿伸直，腳踵著地，前腿膝蓋慢慢地彎曲，直到感覺後腿的小腿拉伸為止。如此重復幾次，然後換另一條腿做。
如果發生急性的嚴重的膝蓋疼痛，應該立刻到醫院治療。
