腳扭傷、腿抽筋咋辦好

 　　提踵練習就是以雙足或者單足支撐時足跟提起、離開地面站立一定的時間，保持身體平衡，重復訓練，以達到鍛煉踝關節周圍肌肉力量和平衡能力的練習方法。

  　　適用：踝關節扭傷後康復、踝關節術後康復、踝關節慢性不穩定（踝關節容易反復扭傷）、小腿肌肉損傷後康復、小腿常出現肌肉痙攣（俗稱“抽筋”）的患者鍛煉等。   　　注意事項：每次提踵持續5秒鐘，然後放松2-3秒鐘（即足跟落地休息）；以不產生明顯踝關節和足底疼痛為度。     　　每日做幾次：每天4-6組，每組練習至疲勞為合適（或者根據自己實際情況制定多少次為一組），組間休息2分鐘左右。