腰疼可以試試倒走，倒走對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。倒走時穿平底鞋，小步子慢走，運動量以腰部不感覺到累為宜，可以少量多次進行鍛煉，過多的運動量會加重腰痛的，可以隨著疼痛次數的減少，疼痛感的減輕逐漸加大運動量，要量力而行，注意安全.
倒走鍛煉不方便的話，也可以在家中鍛煉：赤足或穿平底鞋，前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上，堅持直立，堅持直立的時間越長越好，感覺一下症狀有無減輕.
平時注意保持良好的姿勢，不要久坐久站長時間保持一個固定的姿勢，維持一個姿勢一旦超過了20分鐘，肌肉就會開始緊繃，無論是什麼姿勢，維持太久都不好，而且不正確的姿勢會加劇腰酸背痛.
倒走鍛煉和負跟站立鍛煉對腰痛有作用的話，可以穿一雙前高後低的形體矯正鞋，穿著正常行走和倒走是一樣的，能夠在日常生活的站立和行走中矯正不合理姿勢，鍛煉腰背部的肌肉，促進腰背部血液循環，鞏固倒走鍛煉的效果，對長期不合理姿勢造成的腰痛有康復的作用。
有時間可以做一下正之本拉伸：這是對模特訓練和康復訓練的綜合及改進。仰臥，雙腳分開與肩同寬，膝關節屈起並攏，雙手上舉過頭平放，掌心向上或者向內掌心相對。最初雙臂伸不直也沒關系，保持時間越長效果越好。
當工作需要久坐時，應坐高度適中的硬板椅子，坐上去使膝關節略高於髋關節，使背部緊靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，減少腰部後伸，比較舒適。如椅子過高，可將雙腳墊起來，也能收到同樣的效果。椅子的靠背要高至肩胛骨下面，以保護腰部。注意定時改變和調整姿勢和體位，或作簡單的放松運動。評論。。。。。。
白領因為工作關系長時間都坐著，再加上坐姿不正確會患上腰椎間盤突出，下面為你介紹腰椎間盤突出的治療方法。有的腰椎生理前凸變小，完全消失，甚至變為後凸，左側或右側彎的患者占了90%以上。他們年紀輕輕常常腰酸背疼，給生活、工作帶來了很大的不便，這和白領工作需要長期久坐很有關系。
這些患者的坐姿五花八門、各式各樣都有。有的人喜歡翹“二郎腿”，有的人喜歡把臀部坐在椅凳的邊緣上，有的人一面對電腦就貓著腰，這些不當的坐姿都會引起腰椎的力學結構改變，進而導致腰椎間盤蛻變。
中醫認為，“腰突”是經絡不調、氣血瘀滯、筋骨失養，血氣不通而引起的，多累及督脈和循行於腿部的經脈等。患這種病的主要特征是椎間盤突出發病部位以腰4/5椎，腰5/骶1椎間盤突出較多見，向後突出的椎間盤組織壓迫單側或雙側神經根，或後中部突出部壓迫馬尾神經，引起神經根發炎、水腫，神經根營養障礙等，致使患者腰部疼痛，進而坐骨神經分布區域疼痛，皮膚感覺麻木，肌肉萎縮，運動無力，嚴重的會產生腰部麻痺、大小便失禁、活動受限，甚至於癱瘓。
中醫外用中藥膏的方法，通過外塗，針對骨病的病症特點，起到舒筋、消腫止痛、通利關節等功效，促進血液循環，緩解對軟組織的刺激。常用的樂修抹腰突、其中當歸、紅花等消腫之力，調節關節囊代謝機能，從而可舒緩疼痛不適、腫脹等症，另外對腰肌勞損，腰椎間盤突出，坐骨神經疼等有起很好的效果。
另外，注意加強腰間保暖，睡硬板床，在醫生的指導下開展相應的鍛煉，都有利於防止“腰突”的復發。
