(1)預備式：站立或坐位。頸部放松，自然呼吸，兩目平視。
(2)疏導風池：以兩拇指按風池穴。吸氣時和呼氣時各輕揉5次，共14息。再以兩拇、食、中指擠捏，輕叩風池穴30次.
(3)推導天柱：頭微低，以一手四指面在頸後正中，呼氣時由上向下推抹7次，吸氣時暫停，共做8息。
(4)推導血浪：用右手四指指面從颌下順胸鎖乳突肌推抹至鎖骨處。呼氣時做，吸氣時停，男先推左側，女先推右側。
(5)轉頸導氣：吸氣時頭頸從左前轉至後，呼氣時回轉;再次呼吸向右側前後轉頸。共8次，注意呼吸緩慢均勻。
(6)與頸爭力：兩手十指交叉抱於後項，吸氣時兩手用力向前拉，頭頸向後抗力，並仰視。呼氣時放松。共9息。
