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按摩防治腰肌勞損

  按摩腰部能夠健腰強腎,疏通經絡,防治腰肌勞損。下面介紹的自我按摩方法若能掌握1~2種,持之以恆,可對腰肌勞損起到積極的防治作用。

  推兩手對搓發熱之後,重疊放於腰椎正中,由上向下推搓30~50次,至局部產生熱感。

按摩防治腰肌勞損

  捏腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15~20次。

  揉坐姿。兩手五指並攏,分別放在後腰左右兩側,用掌心上下緩慢揉搓至發熱。

  滾兩手握拳,用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上,再自上而下,反復多次。上身可配合前傾、後仰。

  壓兩手叉腰,大拇指分別按於兩側腰眼處,用力擠壓,並旋轉揉按,先順時針,後逆時針,各36圈。

  叩用雙手半握拳,用兩拳的背面輕叩腰骶部,以不引起疼痛為度。左右同時進行,各叩30次。

  抓雙手反叉腰,拇指在前,按壓於腰側不動,其余四指從腰椎兩側用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼到骶部順序進行,兩側各抓36次。

按摩防治腰肌勞損

  抖兩手置腰部,掌根按於腰眼處,快速上下抖動15~20次。

  按取坐位,以中指指尖揉人中穴1~2分鐘。

  點取坐位,用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關節窩正中)1~2分鐘,被按部位應出現酸、麻、脹的感覺。

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