腰腿痛患者的自我手法治療主要有以下幾種
一是牽涉性腿痛。多見於老年人。患者的腰部並沒有特別嚴重的疼痛和不舒適，只是覺得活動不靈便 腿痛的特點是隱痛不適，白天輕晚上重，X線片上顯示長了程度不同的骨刺。
二是下肢動脈功能不全。這種腰腿痛的特點是，行走時加重，休息片刻後迅速消失。
三是下肢供血障礙。它的疼痛規律是活動時不加重，休息後也不減輕，只有經常變換姿勢和體位才能緩解。
四是老年脊柱強硬。檢查可發現患者胸椎、腰椎各方向的活動都達不到正常范圍，腰背部肌肉發僵 腰和腿持續隱痛不適，休息後反而加重，活動時才感到輕松。
五是退行性脊椎滑脫。這是老年人得的一種病，腰腿的疼痛不適只有在溫暖的環境或熱敷後才能緩解，休息不活動時反而加重。X線片上顯示脊椎下關節突增生，腰椎向前滑脫不超過五分之四，一般多發生在第4腰椎。
腰腿痛自我治療的手法分為以下五個步驟
1.捏跟腱 跟腱位於足跟的後上方。患者坐在床上，用兩手拇指和食指的中節稍用力分別捏兩側跟腱，以能耐受為度，捏20至30下即可。
2.推小腿 如果是小腿後面麻木疼痛，就推小腿“肚兒” 如果是小腿外側麻木疼痛，就推小腿靠小腳趾的那一側。方法是患者坐在凳子上，用掌根或大魚際保持壓力由上向下推，局部可以塗按摩乳或隔著一層軟布，推20至30次。
3.點穴 第一個穴位在坐骨結節(臀溝中央能摸到的骨頭尖)和股骨大轉子(胯骨外側突出的骨頭)聯線的中點，第二個穴位是大腿後方中央，第三個穴位是在小腿肚中央， 第四個穴位在內踝的後方。讓患者跪在床上，家屬用中指或拇指按在其穴位上，以有酸麻脹感為佳，每個穴位點1分鐘。
4.抖腿 患者站立，用健側腿持重，患側放松，家屬用手掌按在其患側大腿後方左右抖動肌肉1至2分鐘 然後，患者坐下，微屈膝關節，家屬的手掌按在其患側小腿後方，左右抖動肌肉1至2分鐘。抖動要連續、流暢、自如。
5.牽拉 患者趴在床上，雙手抓住床頭，由家屬一人或兩人握緊患者的腳脖子向下方牽拉，待患者感到疼痛減輕或消失。家屬要維持這種牽拉力，直至沒勁了為止，連續牽拉5至10次。
除了上述自我手法治療外，患者還應該注意保暖防潮，經常進行腰腿部的熱敷以及彎腰、伸腰、轉腰、蹲下起立活動，以利於腰腿痛的防治。
