小腿部按摩
1.腓腸肌區 預備姿勢 坐位，兩腳踏在床上，雙膝自然屈曲。左前掌放在小圓枕上。
手法 右手單置於左膝上，左手手指伸展平貼於左小腿跟腱部，作自下而上從腓腸肌至膝胭部推摩。重復2～3組，每組15～20次。
2.腓骨肌群區 預備姿勢 坐位，左腳著地側坐在床緣，右腿屈膝，右腳踏在床上。左手掌放在右膝部，右手掌橫按在踝部上端。
手法 右手四指從右小腿踝關節的前外側至膝關節作螺旋形揉捏，後再進行推摩，重復2～3次。
3.比目魚肌區 預備姿勢 坐位同上，右手中指和拇指環捏比目魚肌。
手法 用右手中指和拇指按捏比目魚肌作橫向振抖，動作連貫、均勻，有節律感，連續30～40秒，共2-3次。
腳踝部按摩
1.踝部後區 預備姿勢 坐位，右腿屈膝著地，左腳踝外側放在右膝上。兩手一上一下抓住踝關節。
手法 十指同時推摩踝關節後區周圍的肌肉和肌健，然後右手在腳根部作螺旋狀推摩，左手在跟腱兩側推摩，重復2-3分鐘。
2.腳背區 預備姿勢 坐位，兩腿屈膝坐在床上。左手掌置於左膝上。
手法 右手掌平貼於左腳趾關節上方，從腳趾向腳背部推摩，略加壓力，重復15～20次。
3.腳背側區 預備姿勢 坐位同上，兩手掌緊握左腳兩側(拇指置於腳背，四指環握腳掌)。
手法 兩手拇指與腳掌上的八個手指同時捏壓腳背上的肌肉。共2～3組，每組10～15次，間歇30～40秒。
4.踝部前區 預備姿勢 坐位同上，兩手掌並列按握左外踝關節。
手法 兩手在踝關節前區作環形推摩，同時踝關節作繞環動作。連續做1～1.5分鐘，共兩次。
5.腳踝部按摩放松練習
(1)手握空拳，輕拍或扣擊腳部各肌群，然後腳踝作空踢動作，使腳踝部處於相對松弛狀態。
(2)兩手手指並攏，用掌側呈豎位輕緩拍擊腳背和腳踝區，用力均勻，以放松腳踝部肌肉。
按摩須知
1.按摩的肌肉宜放松，動作宜緩慢，手法要平穩、輕柔、協調，有節律感。
2.按摩需保持清潔衛生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體。
3.凡患有皮膚病、炎症或患病期均不宜進行。
