每天跑1小時，右腳第二跖骨骨折
於先生住在重慶市北濱路一個小區，幾乎每天都會在北濱路上跑1小時左右。即使是下雨天，他仍堅持跑步，但地點轉到了家裡的跑步機上，仍然是每天跑1個小時以上。
某天早上，才跑了半個多小時，於先生突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，在路上連踩剎車都覺得痛，於是他直接開車去了醫院。
拍X片檢查，顯示右足第二跖骨骨折。於先生很疑惑，自己並沒有摔跤或扭傷，怎麼會骨折？
醫生說，這是疲勞性骨折，又叫應力性骨折或行軍骨折。一般發生在運動員、舞蹈員、戰士身上，普通人得的不多，但醫院骨科每年總會接診幾例。像於先生這樣，每天跑的時間太長了，姿勢也不正確，地又太硬，造成了疲勞性骨折。
長期超負荷運動、穿高跟鞋可能得疲勞性骨折
“很多人不知道疲勞性骨折，這是由慢性損傷反復累積所造成，與反復折一根鐵絲最終使之折斷有些類似。長期超量驢行、超負荷跑步等，都可能得這種骨折。”西南醫院骨科教授唐康來說。
唐教授說，疲勞性骨折可以發生在人體的許多骨骼上，如跟骨、胫骨、腓骨、距骨等，而足部第二、三跖骨骨干是最為常見的發生部位。“就好像人體的恢復和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而產生損傷，睡一覺，第二天可能就恢復了，但是，如果損傷的速度比恢復的快，天長日久，恢復趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發生應力性骨折。”
“中老年人的骨密度減弱，如果在跑步機上長期跑步，可能誘發疲勞性骨折。與我們平時在平地上的走路、跑步不同，跑步機上的步頻、步幅都是固定的，長期以一個固定的速率跑步，就可能誘發。”
對於有些愛美的女士來說，為了保持挺拔的形象強忍腳痛長期穿高跟鞋，甚至運動、旅游時也穿高跟鞋，這樣就會使腳掌過度受壓，長久下去也容易造成疲勞性骨折。
發生前兆大多不明顯
腳踝、足部反復疼痛，要及時檢查
唐教授說，疲勞性骨折發生的前兆大多並不明顯。病人一開始可能局部有點酸痛、隱痛，後來到醫院一檢查，發現就是疲勞性骨折了。還有些人則可能基本沒什麼感覺，直到骨折後才發現。
“因此健身的運動量要適度，無論是跑步、打球還是蹬自行車。”唐教授說，w如果反復出現腳踝、足部疼痛或者站立、行走困難，坐臥休息後疼痛緩解，就有可能是疲勞性骨折，應及時檢查、治療。“特別是經過長途跋涉後，如果出現足前部疼痛，並且逐漸加重時，就應警惕疲勞骨折的發生。”
疲勞性骨折的治療比較簡單。唐教授說，發現骨折後，適當休息一段時間，同時對症處理，服藥、貼膏藥止痛、消腫，也可進行熱敷等理療，促使症狀緩解。個別嚴重者進行石膏或夾板固定。
任何年齡都有可能患疲勞性骨折
山野徒步要注意姿勢
唐教授說，任何年齡的人都有可能患疲勞性骨折，尤其是骨骼正處在生長發育期的青少年和骨質開始出現疏松的中老年人更應該注意。
“現在還有一些喜歡山野徒步的人，但山野徒步遠不同於行走在水泥路面上，隨時會遇到路面凹凸不平現象，所以行走姿勢需要進行一定的調整，無論是上山還是下山，都不要甩開腿大步走，而應改為小步伐慢慢走，這樣既容易保持平衡阻擋險情，也可以盡量保存體力減輕疲勞。”唐教授說。
還有一些“驢友”在登山徒步時，經常會突然出現腿肚肌肉抽筋現象，很可能與登山時腳掌踏出去沒有全掌落地有關，或是沒有選擇好落腳點，一腳踏在了凹凸不平面上，這樣不但非常吃力，還要花費比全腳掌落地時多很多的力量來幫助身體重心達到平衡，這些無謂的花費就可能使得腿部肌肉“吃不消”而產生抽筋。
所以走路時應眼睛看腳下，選擇合適落腳點全掌踏下。
運動避免長時間反復做同一動作
唐教授說，普通市民只要不大負重、長時間地運動，體重過重的能適當減輕一些體重，還有就是保持適當的骨密度，是不會患上疲勞性骨折的。
首先要加強身體鍛煉，工作、運動安排得當，避免長時間反復做同一動作；
其次，鍛煉時要根據自己體質掌握好運動量和運動要領，充分做好准備活動；
第三，平時缺少鍛煉的人，要循序漸進地增加運動量；
第四，避免在過硬場地進行跑跳運動；
第五，選擇一雙柔軟、舒適、合腳的鞋子，不穿皮鞋。
