腳踝骨折後的康復訓練

概 述

在我們的生活中很多時候都是在我們不經意間，我們的身體就受到了一定的傷害，這個對我們任何人來說都是一種打擊，尤其是我們的這個踝關節是人體距離地面最近的負重關節，也就是說踝關節是全身負重最多的關節，這個踝關節一但扭傷，再次受傷的幾率也就會提高很多的，不過只要及時進行治療以及這個康復訓練，可以明顯地降低踝關節再次扭傷，那麼我們如果進行這個康復訓練。

步驟/方法：

1首先一個就是進行這個柔韌性訓練，這個柔韌性訓練有助於放松腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，慢慢的來增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷，一開始就在傷後3天開始進行，然後循序漸進就可以了。

2再有就是進行這個平衡訓練，我們知道這個踝關節扭傷就會降低了我們受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節受到影響，因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。

3還有就是這個肌力訓練，強壯的腿部肌肉可協助韌帶共同保持踝關節穩定，我們平時每天都要進行練習，並且在最一開始就是我們傷後1天就要開始，然後需要根據自身恢復情況來定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛為宜。

注意事項：

最後我們要說的是在生活中經常會有意外傷害發生，踝關節扭傷―在人們日常生活中經常發生，所以我們一定要注意保護好自己，不要遭受到這樣的傷害。