長跑可預防腰椎骨質增生
青少年時代的腰椎外傷，也是中年以後發生腰椎骨質增生的重要外因。而近些年腰椎骨質增生年輕患者的比例在增加；像一些必須久坐、久站，長時間維持同一個姿勢工作族群也都可能發生，如從事it行業、電腦族、老師，會計，司機，打字員，手工藝品制作者等腰椎容易發生骨質增生。
1、夏季長跑的注意事項
在炎熱的季節，長跑前也要喝一定量的水，由於天氣的原因，所以對水分的需要量會更大，而且在長跑結束後，最好不要用涼水沖洗，或涼毛巾冷敷，以防受冷刺激著涼，不然對腰椎骨質增生的患者很不利。
2、冬季長跑的注意事項
在寒冷的季節，長跑時一定要注意做好保暖工作。外出晨跑時穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，出門前最好喝一杯白開水，既可補充水分，又可降低血濃度，促進血液循環和物質代謝。
出門後也不要馬上就跑，最好做一些准備工作，分別轉動左右腳踝，活動膝關節。最好深吸一口氣，調整一下心理情緒，然後就可以起跑了。
跑完之後也不要馬上休息，可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，兩臂自然抖動，兩只腿交替前後左右自然擺動。用手輕輕拍打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
