骨質疏松症嚴重影響著許多老年人的生活質量，據統計，全球50歲以上人群中，因為骨質疏松症而發生骨折的占1/3，且很容易致殘。對此，美國某網站刊出了國際骨質疏松基金會推出的有效預防骨質疏松症的5大策略。
1、勤鍛煉。每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。鍛煉項目可以多樣化，抗阻訓練和力量訓練相結合，比如，舉啞鈴、仰臥起坐、武術和瑜伽等。
2、補維D。富含鈣和蛋白質的飲食有助於預防骨質疏松症。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物，或者適當補充維生素D補劑。
3、改劣習。吸煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。另外，臨床發現，體重偏低的人比體重正常的人更易發生骨質疏松。因此，對於女性而言，最好別過度追求苗條。
4、知風險。骨質疏松症的常見風險因素包括45歲前絕經、服用糖皮質激素類藥物、有骨關節炎或吸收不良綜合症等病史、發生過骨折或有骨質疏松症家族史等。
5、查骨骼。女性一旦到了更年期，應定期到醫院檢查骨骼健康狀況，請醫生評估骨折風險。已確診患有骨質疏松症的女性應遵醫囑積極堅持治療。
