近年來骨質疏松這種疾病變得越來越多發，並且也越來越年輕化，這也讓人們在生活中加大了對這種疾病的警惕，雖然說對於這種疾病的治療方法非常的多，但是最好的方法還是應該要提前做好預防工作，那麼如何進行預防才能夠讓我們真正的遠離骨質增生呢？
1、適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
2、減輕體重
體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
3、避免長期劇烈運動
長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
怎麼預防骨質增生的症狀
第一、要盡量避免久坐或者久站的姿勢骨質增生大多數發生在頸椎和腰椎，手指和膝關節處亦可發生，但比較少見。發生在頸椎的增生其症狀在頭部和上肢，又以上肢見多。頸椎本部位沒有明顯症狀，而上肢症狀明顯。一般增生在某一側(不是左就是右)，可出現一側從肩關節到上臂、下臂連手指的肌肉內一條線的痛、脹、麻感。
第二、關節的損傷不可小視。如果患有關節損傷的患者要及時治療，這樣可以有效預防關節骨質增生保暖是非常關鍵的，保暖對於保護關節的功能和預防骨質增生具有重要的意義。 而且應排除椎盤脫出的情況，如果有外傷和扭傷時，還是先拍片為好。因為脫出與增生的症狀是相似的，以免治療不對症。
第三、每天堅持適量的運動。適量的運動有助於舒筋活骨，對關節的蛻退變有防治意義。
第四、日常的飲食要合理的安排。保證人體正常的新陳代謝，使整人體的氣血流暢，保持了這種平衡的體系，才能減少骨質增生的發生。
如果想要讓自己避免出現骨質增生的情況，大家在日常生活中就應該要改變一些不良的生活習慣，比如避免長時間的久坐或是久站，適當的活動自己的關節，避免出現關節損傷的情況，每天堅持適當的體育運動，科學合理地調節自己的飲食，那麼就可以大大的降低自己患上這種疾病的幾率。
