雖然骨質增生這種疾病對於人們的身體危害非常的大，並且還會影響到患者的正常生活和工作，但是如果大家想要遠離這種疾病的話，只要能夠做好有效的預防工作，還是能夠降低患病的幾率的，我們今天就一起來了解一下，能夠有效預防骨質增生的方法。
預防骨質增生的五大措施
(1)避免長期劇烈運動
長期過度劇烈的運動是誘發骨質增生的基本原因之一，長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均勻，從而導致骨質增生。
(2)適當進行體育鍛煉
避免長期劇烈運動並不是不運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一，因為關節軟骨的營養來自與關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
(3)過於肥胖者要適當的控制飲食
注意調整飲食結構，減少熱能的攝入，將體重控制在適當的范圍內，以減輕膝關節上的壓力和磨損程度。
(4)補充營養
老年人可適當補充鈣質及維生素D等與骨代謝關系密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性病變過程。
(5)睡覺時避免枕頭過高
人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成。如果睡覺時枕頭過高，就會人為的造成頸椎生理彎曲度變直，各節頸椎失去正常的位置，同時還會使周圍的韌帶及軟組織受力不均勻，使頸椎骨質代償性增生，導致頸神經根受擠壓，產生頸椎病的各種症狀，所以中老年人睡覺應避免枕頭過高。
易患骨質增生的四個部位，症狀表現各不同
1、腰椎骨質增生的症狀：大多數腰椎骨質增生患者長期沒有症狀，開始出現腰背酸痛、僵硬、休息後明顯，稍活動後反而好轉，但活動過多則加重，天氣寒冷或潮濕時症狀常加重，往往因輕微扭傷，過度勞累，搬提重物或偶然的無意識腰部不協調動作，產生急性發作，急性發作時腰部疼痛加劇。
2、膝關節骨質增生的症狀：其表現是一側或雙側關節不適，疼痛腫脹。起初疼痛多在長時間行走或上下樓梯時，但休息或臥床後好轉。隨著病情發展，走平路也疼痛，活動不方便，關節不穩定;同時膝關節活動時有像捻頭發時所發出的響聲。重者膝關節還會突然“鎖”在某一位置上，解“鎖”時，伴有明顯的彈響。
3、足跟骨質增生的症狀：腳跟有疼痛感，長時間步行、站立加重。
4、頸椎骨質增生的症狀：輕者可見頸項不適，酸楚疼痛;重者可合並脊髓，椎動脈，神經根受累而形成各種類型的頸椎病。
專家為我們介紹了不同部位的骨質增生常見的發病症狀，也希望大家都能夠對這些症狀進行了解，如果想要遠離這些部位患有這種疾病的話，大家一定要在日常生活中對這種疾病做好預防，適當的進行運動，做好日常的飲食調節，避免這些部位受到損傷，以便能夠降低自己患病的幾率。
