骨質增生出現之後，患者會感覺到疼痛，出現了疼痛之後，大家需注意一些保健方案，可以進行泡腳，而且選擇的鞋子也不要太硬，這樣才能避免疼痛的現象，那麼，骨質增生的自我保健方法是什麼呢?
一般，常見的骨質增生的自我保健方法有：
1、熱敷：如果疼痛的比較厲害，可用亞麻仁敷袋熱敷進行骨質增生的自我保健。
2、泡腳：也是常見的骨質增生的自我保健方法，輪流用熱水及冷水泡腳，對減輕症狀大有好處，用冰按摩腳底也有幫助。
3、擇軟底鞋：選擇橡皮底的鞋子對足部較好(勝過皮制的)，對骨質增生的自我保健同樣十分有益。穿得舒適比穿得好看重要。慢跑鞋是不錯的選擇。避免走在堅硬的表面上，例如水泥地、木板、或無地毯的地板。可在腳跟處加護墊，以減輕疼痛。
4、上泡沫軟蟄：軟墊可減輕骨質增生對周圍的壓迫，可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞。
5、有選擇的鍛煉：可以用騎腳踏車或游泳取代走路或慢跑，既達到了鍛煉的目的，又不會傷及病腳。這也是常見的骨質增生的自我保健方法。
6、飲食上的禁忌：進行骨質增生的自我保健還包括勿吃任何柳橙類水果，尤其是橘子、橙子。也避免糖、酒、咖啡。這些物質將阻撓復原過程，並擾亂體內的礦物質平衡。
7、減肥：偏胖是引發骨質增生的原因之一，因此減肥對骨質增生的自我保健也十分重要。
骨質增生的預防
(1)避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發骨質增生的基本原因之一。尤其對於持重關節(如膝關節、髋關節)，過度的運動使關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均，從而導致骨質增生。
(2)適當進行體育鍛煉。避免長期劇烈的運動，並不是不活動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一。因為關節軟骨的營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓’才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動，特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
(3)及時治療關節的損傷。關節損傷包括軟組織損傷和骨損傷。關節的骨質增生經常與關節內骨折有直接關系。由於骨折復位不完全，造成關節軟骨面不平整，從而產生創傷性關節炎。對於關節內骨折的患者，如果能夠及時治療，作到解剖復位，完全可以避免創傷性關節炎和關節骨質增生的發生。
(4)減輕體重。體重過重是誘發脊柱和關節骨質增生的重要原因之一。過重的體重會加速關節軟骨的磨損，使關節軟骨面上的壓力不均勻，造成骨質增生。因此對於體重超標的人，適當的減輕體重可以預防脊柱和關節的骨質增生。
溫馨提示：上述的保健和預防工作大家不能忽視，要注意及時的進行治療，避免長時間的勞累，多注意鍛煉的方法，多休息，而且平時也要注意飲食，大家可以試試看，患者的治療是不能忽視的。
