骨質增生的形成，其實是需要經歷一個長期的過程的，如果我們在骨質增生形成的過程中，對骨質增生進行預防，那麼就可以避免在老年的時候，患上骨質增生這個毛病，不過，如果我們沒有掌握預防骨質增生的方法，那麼也是徒勞的。
用什麼方法可以有效預防骨質增生呢
骨質增生，是指人體自衛、代償、再生、修復和重建過程中所產生的副產品。它多發生於頸椎、腰椎、關節、腳跟以及人體椎管內等部位。日漸增多的骨質增生症已嚴重影響到了人們的工作，學習以及日常生活，它是世界衛生界公認的頑症。
首先，避免長期劇烈運動。毫無疑問，外傷是造成人體自衛及再生的重要因素。在人體外傷生產的同時，其外傷部位的軟骨組織同樣會受到傷害並有可能導致軟骨組織的病變或壞死，其因素為骨端裸露而增生。
其次，體育運動是預防骨質增生症的主要舉措。這是因為關節軟骨的主要營養來自於關節液，而關節液只有靠“擠壓”方能進入軟骨組織中，促使其吐故納新，進行正常的生理性新陳代謝。適當的體育運動，可以加強關節內部腔內壓力，有利於關節液向軟骨部位的滲透，以減輕、延緩關節軟骨組織的退行性病變，以達到預防骨質增生症的目的。
再次，注重日常飲食，平衡人體營養之需。有關專家認為，陰陽平衡，氣血流暢是人體進行正常生理性新陳代謝的基礎。人體正氣先虛經絡不暢勢必導致氣血凝澀而成病變。例如，長期不食含碘食品或制品，就會患大脖子病(其本質為繼發性增生)，缺鈣會導致骨質疏松症(骨質增生的一種)等。
最後，預防寒溫。截止目前，雖無證實骨質增生症與寒與濕有病因病果關系，但以《黃帝內經、痺論篇》“風寒濕雜至，而為痺也……以冬遇此病為痺也。”
預防骨質增生的方法。
一、預防骨質增生應避免長期劇烈運動，因長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均從而導致骨質增生。
二、預防骨質增生要適當進行體育鍛煉，因為關節軟骨的營養來自關節液，而運動可使關節液進入軟骨，促使骨骼的新陳代謝。適當的運動特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力，有利於關節液間軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防骨質增生。
三、飲食上預防骨質增生應注意鈣質的補充。
溫馨提示：骨質增生患者在進行體育鍛煉的時候，一定要做好保護措施，因為一旦跌傷，骨質增生患者將會比其他人更難以康復，有的骨質增生患者，甚至會因此長年臥床不起，所以，在骨質增生患病期間，減少骨頭進一步受損是非常關鍵的。
