為了有效的預防骨質增生，應該從導致其發生的原因開始，骨質增生以及其他疾病給大家帶來了嚴重傷害，避免疾病的發生，那麼有效的預防就成了關鍵，那麼怎樣的預防骨質增生呢?
1、避免長期劇烈運動：長期過度劇烈的運動是誘發骨質增生的基本原因之一，長期劇烈運動可使骨骼及周圍軟組織過度地受力牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上的受力不均勻，從而導致骨質增生。
2、適當進行體育鍛煉：避免長期劇烈運動並不是不運動，恰恰相反，適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一，因為關節軟骨的營養來自與關節液，而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨，促使軟骨的新陳代謝。適當的運動特別是關節的運動，可增加關節腔內的壓力有利於關節液向軟骨的滲透，減輕關節軟骨的退行性改變，從而減輕或預防 骨質增生 ，尤其是關節軟骨的增生和退行性改變。
3、過於肥胖者要適當的控制飲食：注意調整飲食結構，減少熱能的攝入，將體重控制在適當的范圍內，以減輕膝關節上的壓力和磨損程度，做到有效預防骨質增生。
4、補鈣：老年可適當補充鈣質及維生素D等與骨代謝關系密切的藥物，同時從事適度的體育鍛煉，以減慢骨組織的衰老和退行性病變過程。
5、睡覺時避免枕頭過高：人的脊柱由頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾骨組成。如果睡覺時枕頭過高，就會人為的造成頸椎生理彎曲度變直，各節頸椎失去正常的位置，同時還會使周圍的韌帶及軟組織受力不均勻，使頸椎骨質代償性增生，導致頸神經根受擠壓，產生頸椎病的各種症狀，所以中老年人睡覺應避免枕頭過高。
以上對於預防骨質增生的介紹，相信大家對 骨質增生 都有了些許了解了，希望以上的內容對大家有所幫助，做好有效的預防以及護理，發現疾病，及時有效的診斷治療，希望大家都能夠有一個健康的身體。
