老年人身體機能下降，因此容易導致各種疾病。所以對於老年人不妨適當的鍛煉讓你的椎體更健康。
人到老年以後，受疾病和身體條件限制，不可能再像年輕人那樣隨心所欲地做一些全面而且高難度的健身運動。但是，只要選擇恰當，注意突出重點，即便是輕微的活動，也可能收到很好的健身效果——椎體鍛煉，立身之本：椎體腔內含脊髓，是中樞神經系統的重要組成部分，保護好椎體，是改善中樞神經系統功能的重要措施。
為此，在體育鍛煉時應注重椎體的活動，增強脊間韌帶的柔韌性，保持椎體的靈活性，避免脊柱強直。
每天要有規律性地活動頸、胸、腰、尾椎，尤其是頸、腰椎。
可依次做前後屈、左右屈，左右轉動，順、逆時針方向旋轉運動。
幅度由小到大，速度由慢到快，次數適量。
