周末跟家人去游泳，因為是初學，回來後感覺胳膊大腿帶著腹部，渾身上下都疼。我想起了教練的話，“要是回去渾身疼，多做伸展運動，展開了就好了。”
我開始像個小學生，坐時把雙手放在背後。同時，把雙肩打開，兩只手支撐著後腰，頸椎也跟著挺直。兩天的時間，我就發現不但渾身疼的問題有所緩解，坐上一天，頸椎也沒那麼累了。
之前為了給腰部和頸椎緩解壓力，我曾試過用靠墊的方法。但堅持的時間短，不到半小時，身子就會不知不覺偎在椅子上。夏天用靠墊還會感到很熱，不能定時清洗，也讓它成了衛生隱患。
沒事背背手，成了緩解頸椎勞累的最好辦法。背手的動作，做起來簡單，不受時間、空間的限制。背手的幅度越大，雙肩得到的伸展就越大。頸椎和腰部跟著同時用力，起到綜合鍛煉上身的作用。尤其是長期坐在電腦前，良好的坐姿不但可以減緩頸椎壓力，還能美體修身。
腰部或頸椎酸疼厲害的時候，先小幅度，頻繁練習。在疼痛有所緩解的時候，可以再加大力度，這個時候，就不需要再追求量了，隨時想起隨時做就可以了。
專家點評：
濟南第一人民醫院主任醫師王有國：研究者曾對頸椎病的成因進行了分析，認為患者伏案工作時間長是導致頸椎靜力性和動力性結構失衡的因素，是造成不同類型頸椎病的重要原因。因此，職業人群防治頸椎病應該從矯治結構失衡開始，背手鍛煉正是矯治結構失衡的最佳運動。
背手挺胸，可使頸椎的曲度減小，能緩解神經壓迫，有利於頸椎病防治。如果能再配合頸部旋轉活動或有人幫忙做一下頸肩部按摩，效果就會更好了。
