頸椎病是當今社會發病率很高的疾病，這主要的原因就是因為現在的人們都是對著電腦坐著工作，一坐就是一天，而且坐姿等習慣不好造成的。所以朋友們如果想預防頸椎病一定要有良好的姿勢。下面就請專家為大家介紹一下怎樣訓練良好姿勢預防頸椎病。
1、 列線訓練。
頸椎良好姿勢的形成，首先是以身體整個姿勢處於良好的列線狀態為基礎的。良好的列線狀態是人們最基礎的姿勢位置，它可以適應各種活動的完成，並以最少的肌肉活動保持良好姿勢，最大限度地建立穩定。
具體方法：
訓練者著淺色t 恤(最好為白色t 恤)，前胸正中掛一深色垂直布條，直立在一面鏡子前，利用鏡子的視覺反饋，盡量使布條保持垂直狀態;也可在此基礎上完成取物等動作，使身體移動，然後再回到直立位置。
2、 針對性頸椎姿勢訓練。
針對性頸椎姿勢訓練主要是進行椎間孔、後方小關節面張開的前屈運動。通過對頸背肌肉痙攣的緩解和放松，以獲得良好的柔韌性，由此而達到糾正的效果。
具體方法：
端坐位，保持上體正直，必要時還可以將1.5～3.0 千克的沙袋置於頭頂，盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡，使頸部前凸減小。每日進行1～2 次，持續時間10～30 分鐘，堅持1 個月左右，即可達到養成良好姿勢的目的。
通過上面所介紹的內容，大家對於怎樣訓練良好姿勢預防頸椎病應該有所了解了吧。希望朋友們能夠在了解之後，盡快的做好預防的工作。
