白領每天都會出現肩膀酸疼，脖子難受等情況，這主要是由於長期坐著，不活動導致的，而且久而久之，白領就會患有頸椎病，所以白領在工作中，要多活動，避免頸椎病的侵襲。下面小編為大家介紹下白領鍛煉頸椎，遠離頸椎病的妙方。
白領鍛煉頸椎的方法一、“米”字操
方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位;頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位;頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
白領鍛煉頸椎二、頭手對抗訓練
主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向後伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮;同樣，我們可以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側同理。也可以左右旋轉一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護作用。
白領鍛煉頸椎三、挺胸抬頭、左顧右盼
離開辦公室後，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風筝時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負擔，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較惬意的鍛煉頸椎的方式。
綜上所述，以上內容講述的是白領鍛煉頸椎，遠離頸椎病的妙方，可以讓白領避免頸椎病的侵襲，而且還能及時活動頸椎，白領要根據自己的情況，堅持每天鍛煉，而且白領在坐一個小時左右，要適當的活動脖子。
