當今社會壓力很大很多白領階層都承受著非常大的壓力。對於很多白領來說，他們的工作要求他們長時間的坐著，這對大家的頸椎有著很大的傷害，也正因為如此，近些年來頸椎病多發於白領階層，為了幫助大家有效的，預防這類疾病我們下面將為大家推薦幾個預防的方法。
(一)嚴防急性頭、頸、肩外傷：
頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應積極預防，一旦發生應及時檢查和徹底治療。一旦發生外傷，除治療軟組織損傷外，還要及時治療頸椎小關節錯位，以防止發展成為頸椎病。
(二)糾正生活中的不良姿勢，防止慢性損傷：
頸肩部軟組織慢性勞損，是發生頸椎病的病理基礎，生活中的不良姿勢是姿勢是形成慢性勞損的主要原因之一，所以糾正日常生活中的不良姿勢，對預防頸椎病有十分重要的意義。
(三)合理用枕：
枕頭是頸柱的保護工具，一個成年人，每天睡眠6到9小時，所以枕頭一定要適合頸部的生理要求。合理的枕頭對治療和預防頸椎病十分重要，是藥物治療所不能替代的，但應長期堅持應用。
合理的枕頭必須具備兩項：科學的高度和舒適的硬度。我們研究認為，枕頭不宜過高，亦不宜過低。大部分人以自己的颌肩線或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數人;少數人需適當高枕。枕頭應有適當的彈性或可塑性，不要過硬，以木棉或谷物皮殼較好，應用後可以形成馬鞍形。
睡姿良好對脊柱的保健十分重要。頭應放於枕頭中央，以防落枕。脊柱病患者應以木板床為宜，彈簧床對脊柱生理平衡無益。
(四)預防慢性勞損：
由於工作需要，有些工種需要特殊姿勢或在強迫體位中工作較長時間，如果不予重視，委容易發生慢性勞損，並逐漸發展成脊柱病。
乘車中睡眠，急剎車時，極易造成頸椎損傷，故應盡量防止。游泳者在淺水處跳水，經常有造成頸椎嚴重撞傷者，故跳水應到深水處。
(五)老年人的預防：
50歲以上的老人，脊柱多有退行性改變，因此更應重視預防脊柱病的發生。枕頭必須選用合乎個人規格的，無論家居或外出，都要重視用枕;天氣寒冷時要注意頸腰部保暖，減少縮頸、聳肩、彎腰等不良姿勢，冬季應注意防止頸肩受寒，尤其睡眠時頸肩部要保暖，以避免因冷刺激而發生落枕，誘發頸椎病和肩周炎。與人談話、看電視、看電影或看書報，要盡可能正面注視，不要過度扭屈頸部。總之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿勢不良而誘發頸椎病。
長期久坐的人要注意多活動自己的頸椎，盡量避免自己長時間低頭超過兩個小時，好多進行進一步的訓練，注意平時的飲食和合理的鍛煉，只有正確的生活方式才能夠保證我們的身體健康，希望大家都能夠對自己的身體負責任，只有健康的體魄，才能保證良好的工作效率和學習。
