啞鈴是一種常見的健身工具，如果家裡有啞鈴，不要把它放在角落裡，將啞鈴拿出來，練上一段啞鈴體操，就可以很好地預防頸椎頸部。那麼如何操練啞鈴體操呢?本文將給大家詳細介紹一下，希望朋友們能夠多多鍛煉，提高身體素質：
第1節：屈肘擴胸。預備姿勢：兩手持啞鈴自然下垂，分腿站立。動作：①兩臂屈肘，同時後擺擴胸;②還原成預備姿勢。反復進行12～16次。
第2節：斜方擊出。預備姿勢：兩手待啞鈴屈肘置於胸部兩側，分腿站立。動作：①上體稍向左轉，右手向友前斜方擊出;②還原成預備姿勢;③～④左手同①～②擊出。左右交替、各重復6～8次。
第3節：側方擊出。預備姿勢：同第2節。動作：①左手持啞鈴向左側擊出;②還原成預備姿勢;③～④右手同上擊出。左右交替，各重復6～8次。
第4節：上方擊出。預備姿勢：同第2節。動作：①右手持啞鈴向上方擊出;②還原成預備姿勢;③～④左手同上擊出。左右交替，各重復6～8次。
第5節：直臂外展。預備姿勢：右手持啞鈴下垂，分腿站立動作：①右上肢宜臂外展至90度;②還原成預備姿勢;③～④左上膠直臂外展、還原。左右交替，各重復6～8次。
第6節：直臂前上舉。預備姿勢：同第5節。動作：①右上肢直臂由前向上舉;②還原成預備姿勢;③～④左右臂前上舉，還原。左右交替，各重復6～8次。
第7節：聳肩運動。預備姿勢：兩手持啞鈴下垂，分腿站立。動作：①兩臂伸直，兩肩用力向上聳起;②兩肩向後旋放下。反復進行12～16次。
啞鈴保健操介紹完了，一共有7節，大家早餐起床的時候練習一次，晚上睡覺前練習一次，每天保證2次，並且能夠長期堅持的話，一定能取得意外的驚喜。因為啞鈴體操預防頸椎疾病效果真的不錯哦，大家的頸椎會感覺舒服很多。
