坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣 ,在正襟危坐的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可減輕腰椎間盤的壓力，腰背、腰骶部的肌肉不致於太疲勞，可防腰痛。
近日，一名高二學生腰部疼痛難忍，入院檢查時，醫生發現他竟患上了腰椎間盤突出。醫生表示，這與不健康的生活習慣有關，他才十幾歲，“腰齡”卻與60歲人相當。
患者小雷今年上高二，平時作業量不小，也不出去運動，只在家中與電腦為伴。由於體形偏胖，平時怕熱，一入夏，媽媽就給他的坐椅、床鋪罩上涼席。不久前的一天，小雷早上起來發現腰痛難忍，不能行走。開始他說腰痛，父母還以為他在為不願意上學找借口，也沒當回事。這次到醫院檢查，醫生說：“患的是腰椎間盤突出，這十幾歲的孩子，‘腰齡’卻有近60歲了。病因與久座、貪涼、運動少有關。”那麼針對這種腰椎間盤突出發病率的年輕化，我們怎麼自己進行治療呢?
腰椎病的自我治療方法一：保持良好的坐姿。
自古以來人們提倡正襟危坐，這種坐姿可使腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，使腰椎乃至整個脊柱保持正直，身體所消耗的能量也較少。坐椅子工作時，應將椅子拉向桌緣 ，在正襟危坐的基礎上，盡量將腰背緊貼並倚靠椅背，這樣可減輕腰椎間盤的壓力，腰背、腰骶部的肌肉不致於太疲勞，可防腰痛。但是不可以維持一個姿勢過久，要適時的活動一下，堅持做工間操。
腰椎病的自我治療方法二：注意腰部的用力。
在搬抬重物時要先做好准備姿勢，以免突然用力增加腰部的負荷，引起腰部的勞損。
腰椎病的自我治療方法三：注意腰部的保暖。
夏季要注意不要對著電風扇或是空調直吹，不要睡冷氣開放的房間。冬季要注意防寒保暖。另外，常常自我按摩腰部，既能補腎強身又能防治腰痛。
