頭保持正直，挺胸拔頸，兩臂垂直於體側，然後兩肩同時盡量向上聳起（注意，不是縮頸），讓頸肩有破脹感。兩肩聳起後，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，16次為1組。每天早晚堅持做3～5組。當然也可以隨時隨地做，一有空就做。但每天累計總數應力求達到100～120次。
聳肩，既能讓肩的自身得到活動，又能用局去按摩頸椎，使頸肩部的血流暢通，從而起到舒筋活血的作用。
幾個姿勢遠離頸椎病
平常姿勢要求：站如松、坐如鐘、睡如弓。同一個姿勢均不宜保持過久，應常更換。
睡姿最好采取側臥或仰臥，不可俯臥，同時使胸部、腰部保持自然曲度，雙髋及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松。
