頭頂沙袋鍛煉可防頸椎病

概 述

頸椎病是由於人體頸椎間盤病變、頸椎骨質增生，或頸椎正常生理曲線改變後刺激或壓迫神經根、椎動脈、頸部交感神經等而引起的一組綜合症狀。可表現為頸背疼痛、易疲勞、上肢無力、手指發麻、頭暈、頭痛、失眠等。由於現代工作方式的改變，頸部不適的人群越來越廣，有些人開始尋找頸椎防治的偏方，比如頭頂沙袋，請問頭頂沙袋鍛煉可防頸椎病嗎？

步驟/方法：

1頭頂1.5-3公斤重沙袋練習頭部平衡，對於加強頸部肌肉平衡和穩定性很有幫助。在做這一鍛煉時，往往需要保持上體正直坐位，將沙袋置於頭頂。盡可能保持頭頸部直立和頭頂重物的平衡。

2此外，避免頸部長期處於一種固定姿勢，稍感疲勞時還可以做頸部的緩慢前屈後伸，左右旋轉，動作一定要緩慢，以達到最大關節活動，每個動作做5到8次，以達到舒緩頸部肌肉的作用。

3臥位時對頸椎的保護，主要是挑選合適的枕頭。從對人體保健角度來說，我們主張睡硬木板床，而不是柔軟的彈簧床。當仰臥在板床上時，脊柱在板床的作用下處於一個近乎直立的狀態，這種狀態與脊柱的生理曲線基本符合，不會加重脊柱的損傷。

注意事項：

一定要改正不良的生活習慣在站立及行走時，人要保持昂首挺胸位，眼睛平視，雙肩自然下垂。在這個體位下，頸椎處於功能位置，頸椎的內外組織處於相互平衡狀態，不易產生損傷。