頸椎病米字操你了解嗎

概 述

米字操可以起到鍛煉頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對頸椎病的預防有一定的效果。但是，並不是說米字操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過米字操緩解病痛。當頸椎病比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下做此類保健操，學習米字操在源頭上減輕頸椎病的發病，更好的保護頸椎。

步驟/方法：

1預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下颌略收，雙臂放松下垂，肩膀向後微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然後慢慢放松。注意不要閉眼，目視前方。

2前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向後牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然後緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那麼不建議做“米”字操中的後仰動作，以免加重症狀。

3左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之後緩慢放松回復到預備式。右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體後方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最後回復原位。右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。

注意事項：

頸椎不適的人們不要盲目模仿“米字操”，不用刻意讓動作和教練一樣。抽出時間鍛煉頸椎的靈活性，緩解困倦、疼痛感就好。注意掌握力度。另外，當頸椎病急性發作時，患者應到正規醫院檢查治療。