如何預防頸椎病（辦公室人員建議）？

概 述

長時間從事辦公室工作的朋友，經常的低頭伏案工作，非常容易患上頸椎病。頸椎病有時候會讓人脖子疼痛得非常難受，長期如此，還會讓自己駝背。如何才能預防頸椎病？給大家幾點建議。

步驟/方法：

1盡可能保持自然的端坐坐姿，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常曲線。可升高或是降低桌子或凳子的高度比例以避免頭頸過度後仰或是前傾。

2在桌子前工作1-2小時後，有目的的左右前後的扭動一下自己的頸部，轉動時不宜用力過大，反映過快，適當的轉動，轉動以達到該方向的最大方位為准。也可利用兩張桌子，兩手撐於桌面，兩足騰空，頭往後仰，堅持五分鐘，重復4-6次.

3伏案過於長時間後，應該抬起頭來往窗外看看，或者說遠眺，時間大約是1-2分鐘。這樣既可以消除疲勞，活動關節，保護自己的眼睛，還可以加強對頸椎的保健。預防頸椎病的發生。

注意事項：

切忌工作時間不適宜過長，要適當的休息。工作時間過長，要記得站起來活動一下頸椎，脖子緩慢的來回轉動。坐姿也一定要正確。