現如今在城市裡上班的上班族們，每天坐在的時間至少是8小時，再加上回家看電視、看電影時坐在的時間就更長了。慢慢的很多人都有了脊椎病的困擾，或者是坐在時覺得脊椎和背部非常的勞累。如果你也是這樣，那就要想辦法開始注意鍛煉頸椎，來改善現在的情況了。
1經常久坐的人想要保持頸椎的健康，首先最重要的一點就是要有一個正確的坐姿，不能夠坐的時候彎腰、駝背、半躺式的坐。一定要抬頭挺胸，坐直，保持頸椎的挺直，這樣才不會給你的頸椎帶了太大的壓力，造成頸椎的疼痛等問題。
2在辦公室裡坐的時間較長了，就要站起來活動一下，平均一個小時左右起來活動一下。起來做做運動，扭扭腰，動作輔導大一點，這樣能伸展你的身體，使你頸椎的壓力減小。
3在你站著的時候經常雙臂前伸，肩隨之下沉。這樣你的手臂向前伸的時候，你的身體就會有肩膀舒展的感覺。這樣你就能消除頸、肩周圍肌肉的緊張感，從而就能感受到椎骨之間的空隙，這樣你的頸椎也能獲得放松。
鍛煉的方法和項目很多，包括：體操、廣播操、太極拳、瑜伽等，也可以自編簡單的體操
