肩關節周圍軟組織（如肌肉，肌腱、韌帶、關節囊等）退行性、炎症性病變而引起以肩部疼痛及功能受限為特點的病症。肩周炎主要症狀為肩部疼痛，夜間加重，活動受限，過度勞累和寒冷時加劇。那麼，在家的時候該如何保健肩周炎？治療肩周炎要堅持“一個中心，兩個方法”不動搖。“一個中心”即肩周炎盡早去醫院治療，切勿耽誤拖延病情；“兩個方法”即下面將要說到的兩大類方法。
● 介紹幾個居家治療肩周炎的妙招
1、姜蔥泥治肩周炎
用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱後加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續敷。一劑藥可用3～～4個晚上。
2、熱鹽熨燙治肩周炎
用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結實（不要讓鹽粒掉出），放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。
3、搖扇防治肩周炎
搖扇子是一種需要手指、腕和局部關節肌肉協調配合的上肢運動。在天熱的時候經常搖扇，正是對上肢關節肌肉的鍛煉，可以促進肌肉的血液循環，增強肌肉力量和各關節協調配合的靈活性。在夏天，老年人常因風扇、空調猛吹感受風寒引起肩周炎，而搖扇可以遠離風扇、空調，並使肩關節得到鍛煉。其他季節也可模仿搖扇動作進行鍛煉。
4、拉毛巾治肩周炎
拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身後，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動，再橫向拉動，反復進行，每次15分鐘。剛開始可能活動受到一些限制，應循序漸進，動作由小到大並由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恆，肩周炎的症狀就會得到控制和改善。
● 有效預防肩周炎的幾個鍛煉方法
1、肩部旋轉法
雙手又腰，雙肩做向前、向後旋轉運動。 每個方向各做20次。
2、肩部內收法
以健側手握住患側肘後，抬平患肢，並逐漸向健側牽拉內收患肢，做20次。
3、患肢梳頭法
患肢上舉到頭部，沿發際向後做梳頭動作20次。
4、壁虎爬牆法
面對牆直立，足尖抵牆基，雙手交替向上伸展，如同壁虎爬牆，待患肢上舉至極限時用其中指在牆上留一痕跡，下次爬牆時超越此痕跡。做20次。
5、患肢後背牽拉法
直立位，健肢在前，患肢置於身後，以一繩（毛巾也可）從健側肩部繞過，雙手分別握住繩子兩端，健肢向下拉動繩子以帶動患肢向後上運動。做20次。
6、俯身輪臂法
俯身以健側手臂抵住患側腋窩，患肢做大幅度360°輪臂動作。做20次。
當然，這些動作只能起到一個輔助治療的效果，也就是說單純的依賴動作治療肩周炎是不可行的。患了肩周炎，首先要做的是盡早治療，不要拖延耽誤病情。除此之外，營養師建議大家，在選擇這些動作時，最好先咨詢醫師的建議，弄清楚哪些動作適合自己。
