4個小動作最適合肩周炎
①面壁爬牆面對牆壁，雙手或單手沿牆面緩緩向上爬升，使上肢盡量舉高，然後緩緩回到原處，反復數次。
②兩足站立，與肩同寬，目視前方，呼吸均勻，兩手攥緊，抱繞後腦；兩肘拉開，與身體並行；兩肘收攏，似挾頭部，動作緩慢，周而復始連續做30余次。
③體後拉手雙手放在背後，由健側手握住患肢腕部，漸漸向上拉，反復進行。
④單手壓臂兩足似弓步。若右肩患病，右腳在前，離桌尺余；左足在後，下肢伸直。右手放在桌上，左手掌按壓右肩，利用身體向下向後擺動，開始壓10余次，以後逐漸增加。
有事沒事多“捏”骨有效預防肩周炎
“捏”，基本等同於中醫推拿裡的“拿法”，可以對頸肩部的督脈、足太陽膀胱經、足少陽膽經起到良性刺激，有舒筋活絡，活血止痛的功效。
1、捏頸部時，受術者取坐位，操作者一手扶住其前額，另一手拇指與四指對合，夾持捏住頸後兩側，朝向受術者的後方做反復提捏，邊捏邊緩慢地上下移動，直到局部皮膚微微發紅發熱，大約做3~5分鐘。
2、捏肩膀時，操作者站到後側，距離受術者20~30公分。兩手自然搭在受術者的肩井穴（大椎穴與肩髃穴連線的中點）上，四指在前，拇指在後，雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉，大約做15~20下即可。
