肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長，而且時間越長，受的罪越大。而事實上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
一入夏，不少中老年人為圖涼快愛久坐石凳，甚至搭床夜宿在外；也有不少怕熱的年輕人習慣在睡覺時整晚開著電扇和空調。殊不知，這就為肩周炎埋下了禍根。
肩周炎雖然大多可以自愈，但病程一般較長，而且時間越長，受的罪越大。而事實上，如果能積極治療，完全可以減輕病人的痛苦。除了使用藥物治療，理療、推拿、針灸、拔火罐外，真正實用而且操作方便的是自我功能鍛煉。
“仰泳”法：兩條胳膊像仰泳一樣輪換向後劃動（為保持平衡可倒退著走），每天1～2次。剛開始可能肩膀會比較痛，因此可將每次運動的時間控制在5～10分鐘，之後再慢慢增加。
扒牆法：在牆上高處劃上白橫線，每天早晨在室外，面對牆壁，腳不動，腿伸直，雙手十指向上扒。目標是扒到牆上畫的白線，每天增高一點。開始扒時雖然很困難，但如能咬牙堅持下來，一定收益頗豐。要是能出身汗，感覺就更好了。
棒推法：找一根50厘米左右的棒子，雙手將棒子平舉，用好的一側手向外推動患側手，每天向外推動幾厘米就行，反復堅持，直到患側可做外展運動。
垂手畫圈法：雙腳直立，雙手下垂，找一個中心點，進行畫圈運動，正畫40次，反畫40次，兩臂各畫一遍，每天1次。
溫熱法：每天在家用熱毛巾，在患側敷上20分鐘，敷後疼痛就能減輕。如果疼痛非常厲害，可以熱敷20分鐘後，再冷敷20分鐘，交替進行。
背後拉毛巾緩解肩背不適
大家在洗澡的時候會雙手拿著毛巾搓後背，這種方法能緩解肩背部不適。我也是屢試不爽，具體動作是，左手在上、右手在下，在背後同時拉住一條毛巾，如搓背般地上下來回拉，做10次；然後換手再做。
在辦公室時大家可以做這個動作，將雙手的五指張開，抬至與肩持平，手掌朝外伸出呈“W”狀，然後盡量讓兩肘在背後靠攏，使肩胛骨彼此接近。此動作共做10次。
