人過40後，不少人發現自己的兩只肩膀越來越不聽使喚，舉不得重東西，抬胳膊就痛，取高處擺放的東西都成了生活中不能承受之輕。醫生診斷一般都是“肩周炎”。通常的處方是：吃止痛藥，敷膏藥，理療按摩，針灸，功能鍛煉。
肩周炎罪魁禍首：肌肉失衡
醫學研究告表明：大部分慢性肩周炎患者最初的起因是“肩峰下撞擊”，這種名字很拗口的病變，簡單說來，是由於肌肉失衡致使肩關節內部過於狹窄，導致抬胳膊的時候，關節內的肌腱被兩邊的骨頭擠壓、撞擊，從而引起肌腱的疼痛和損傷。如果任由“肩峰下撞擊”發展下去，疼痛和損傷會導致整個關節發炎甚至僵硬，肩周炎就這麼登場了。所以肩部肌肉失衡才是罪魁禍首，而藥物、按摩、針灸對此都沒有明顯作用，解決肌肉和姿勢問題，只能靠功能鍛煉。
肩周炎果真難過“五十”？
肩周炎還有個綽號叫“五十肩”，之所以這樣叫，是因為肩周炎多在40歲以後發病，大部分患者的年齡在50歲上下。但是近些年來，這種情況正在逐漸發生著變化，因為生活方式、職業習慣以及運動中保護不當等原因，肩周炎已經開始危害到更年輕的人群了。長期伏案工作的職員，整天沉溺於電腦游戲、網上購物或者社交網絡的“宅男宅女”們，離肩周炎的魔爪已經越來越近了。
君子不立於危牆之下，要改變這種狀況說來也簡單，首先，不管是伏案工作，還是游戲上網，過一小時就要站起來活動活動。其次，坐姿要正確，腰背挺直，目光比平視稍低一點，而不能低頭含胸，也不能把胳膊肘架到桌子上。其實，這種要求意味著大部分人要重新調整桌椅和顯示器的位置和高度，事實上，國外很多公司為了防止雇員發生頸肩痛，會專門請醫學專家上門給員工的桌椅電腦的位置和高度進行調整。
恢復：功能鍛煉+力量訓練
導致肩部疼痛的肌肉失衡，主要有兩處，其一是胸肌和背肌不平衡：理想的肩部肌肉，應該是胸肌和背肌功能相當。當背肌無力，胸肌相對強勢的時候，整個肩部都會被胸肌拉向前方，就出現了含胸駝背的姿勢，這種姿勢會讓肩關節變得狹窄，“肩峰下撞擊”容易出現。肌肉失衡；其二，是指肩袖肌肉弱：肩袖肌肉是一群能夠阻止肩關節狹窄的肌肉，當這群最後的衛兵也支撐不住的時候，肩關節間隙變窄，肩痛就無可避免了。
懂了這些道理後，就知道該怎麼辦了，一是功能鍛煉，二是力量訓練。
功能鍛煉能起到加速氣血流通，使關節、筋絡得到濡養，防止肌肉萎縮、關節僵硬、增加肩關節的活動范圍，有利於肩關節功能恢復。下面是幾種簡單的功能鍛煉方法：
正（側）身單手爬牆：正（側）面向牆壁站立，用痛的一側的手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，到最大限度，在牆上作一記號，然後再徐徐向下回到原處，反復進行，逐漸增加高度。
前後擺動練習：軀體前屈（即彎腰)，上肢下垂，肩關節放松，然後做前後擺動練習，幅度可逐漸加大，做30次左右（可根據自己情況增加次數）。稍作休息後，重復動作。此練習也可持重物做垂擺動練習，以不產生疼痛或不誘發肌肉痙攣為宜。所持的重物應根據自身需求逐漸的增加。
回旋畫圈運動：患者彎腰垂臂，甩動雙臂，以肩為中心，做由裡向外或由外向裡的畫圈運動，用臂的甩動帶動肩關節活動。幅度由小到大，反復做30次左右（可根據自己情況增加次數）。
工作之余做一些肩關節力量練習方法，長期堅持，一定會給您帶來驚喜。
雙手位於肩部正下方，雙臂垂直於地面，兩腿向身體後方伸展（或雙膝跪地）；保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上，緩緩將左（右）手抬離地面3～5厘米，保持3～5秒；恢復到起始位置，然後換右（左）手抬離地面，重復動作；每次練習3～5組，單側大於6次為宜，組間休息45～90秒。
要注意的是，除了肩周炎之外，肩痛也有可能由其他的疾病引起，比如風濕性關節炎，類風濕性關節炎，肩袖撕裂，甚至糖尿病和一些腫瘤都會引起肩痛，所以去醫院對病情作出明確診斷是第一步，千萬別因為了解了一些相關知識就不去醫院，自行治療了。
