眼看著大學運動會即將開始，報了好幾項田徑項目的大山是班裡的種子選手，自然早早就開始了特別訓練。每當和同學們一起訓練時，大山總是會不斷提醒那些學弟學妹們，在運動開始前，一定要做好熱身准備。有的學弟好奇地問大山，“師兄怎麼這麼重視熱身准備活動呀？”大山的回答是：因為我曾經在這上面吃過苦頭。原來，大山在一年前的運動會中，就是因為有事耽擱了時間，匆匆上場投擲標槍，結果拉傷肌肉導致肩周炎，著實痛苦了大半年。
眾所周知，體育運動中，十分容易造成肩部操作。所以，在運動健身前，先要做好預防工作，加強比賽和體育活動中的自我保護和幫助。在運動和比賽前，應較好地進行熱身准備活動。若未做准備活動而投擲手榴彈、鐵餅、標槍時，往往會造成肩袖和其它肩部肌肉操作，嚴重時尚可發生肩部或上臂骨折。運動或比賽前充分的准備活動，可加快血液循環，增加肌肉的力量和彈性，恢復因休息而減退的條件反射。
在一旦發生意外時，應學會各種自我保護和幫助手段，以盡量減少肩部運動操作的發生，並降低其嚴重程度。
