有很多的中老年人會出現肩周炎，一旦患上這種疾病之後會造成肩部疼痛，而且沒有辦法正常的工作還會影響到生活，影響到飲食，造成關節受到壓迫，那麼，就應該注意一些鍛煉，平時也要注意調理，肩周炎的一些自我鍛煉方法。
肩周炎的一些自我鍛煉方法
1.甩臂：兩臂高舉過頭頂，手心向外，自然向上甩，帶動腰部顫動共做36次。最後做左右上下甩臂動作，各做18次。
2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打後背，接著用左手以同法拍打右肩，右手拍打後背，共拍打50次。
3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然後右手以同法向右側抻拉肩膀，左右交替進行，共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉：利用單槓或樹干等物做懸垂動作。開始時少做，要循序漸進，量力而行。
5.旋轉肩膀：先以中等速度稍用力前後分別旋轉18次，左右肩交替，各做18次。
6.聳肩：先以中等速度稍用力做聳肩動作，左右交替進行，共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點療法，能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手：仰臥在床上，兩腿伸直，手掌伸到後腦下，掌心向上，用頭緊緊壓手心，哪邊肩痛就壓哪邊，每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺前、早上起床前做，一般堅持一個月左右，肩痛消失，活動自如。
8.單臂或雙臂搖動：先做單搖臂，右手叉腰，左臂向前向後分別各搖18次，接著換右臂前後分別各搖18次。最後做雙搖臂動作，雙手合在一起雙臂置於胸前，左右分開伸直，向前向後各搖18次。
9.摸牆：站在牆根，患側手扶牆，由低向高摸，直摸到最高點不能再向上為止。然後，把手放下，反復練習，摸36次。
10.搖球：上搖球：雙手如抱球狀，舉在頭頂，略抬頭，由上左下右搖18圈，眼跟著手轉，然後用同法，方向相反再搖18圈。中搖球：雙手如抱球狀，放在胸前，從右向左搖18圈，眼平視前方，然後用同法，方向相反搖18圈。下搖球：雙手如抱球狀，彎腰50度，雙手從頭頂從上左下右搖18圈，再用同法，方向相反搖18圈。此法是活動肩、肘並疏通其經絡，活運氣血的有效療法。
不同時期的肩周炎患者，所以表現出來的症狀
1.急性期：亦為肩周炎早期，肩部出現自發性疼痛，常為慢性持續性疼痛，但有的患者只出現肩部不適及束縛感。疼痛多局限於肩關節前外側，常涉及肩胛區、上臂或前臂，但有時可延伸至三角肌止點。聳肩或肩內旋時疼痛加重，患者不能洗臉梳頭、不能用患肢摸背；以後肩痛迅速加重，尤以夜間明顯，患者不敢患側臥位。因疼痛和肌肉痙攣，肩關節活動受到一定限制，以外展和外旋受限最明顯。肩部外觀正常，可出現壓痛點，多位於三角肌附著處、岡上肌附著處、肩峰下滑囊等處。
2.慢性期：肩痛逐漸減輕或消失，但肩關節攣縮、僵硬逐漸加重，患者穿衣、梳頭、舉臂均感到困難。嚴重時肩肱關節活動均消失，只存在肩胛胸壁關節的活動。病程長的患者可出現輕度肌肉萎縮，多見於三角肌、肩胛帶肌。此期持續時間較長，通常為2個月。
3.恢復期：肩痛基本消失，但個別患者可有輕微疼痛。肩關節活動逐漸增加，外旋活動首先恢復，然後為外展和內旋活動。此期時間的長短與急性期、慢性期時間有關，前面病程短，恢復就快。
大家需要盡早認識這些常見的鍛煉方式，並且在日常生活中，也要注意自我保健，有效進行保暖，並且日常生活當中也要注意調理事項有效地防治疾病，這樣才能避免造成更多影響，平時大家需要注意調理方式，合理的進行保健身體，盡早治愈，以免導致更多困擾。
