肩的周圍肌肉多數起自於頸部,止於背部和肩胛部。這些肌肉緊張之時,肌肉內部的壓力便會增高,肌肉中運行的血管床受壓,血液流動不暢,肌肉所需要的營養及氧氣供應不足,代謝所產生的廢物不能及時運走,肌肉變硬,其中的神經若受壓迫,肩周炎的症狀將更加明顯。
鑒於此,肩周炎防治的有效手段是反復的肌肉舒縮運動。肌肉舒張時,血液充注,帶給肌肉必要的營養與氧氣;收縮時,將代謝產生的廢物擠壓出去。這樣將使肌肉處在良好的微環境中。因此,科學的保健運動是預防和治療 肩周炎的重要內容。
下面將介紹肩關節保健運動的具體方法。
運動要點。
1. 各項運動反復做5~10次。
2. 在不引起疼痛的范圍內進行。
3. 伸展肌肉鍛煉時,意識要集中在該塊(群)肌肉上。
4. 舒張肌肉及運動終了時緩慢吸氣。
5. 強化肌力時,力的作用要持續5秒,中間間隔2秒的休息,往復5次。
頸部肌肉的保健運動。
1. 頸部左右運動一邊吐氣,一邊慢慢地左右傾倒頭部。
2. 頸部前後運動雙手抱住頭的後部,一邊吐氣,一邊下颌向胸部慢慢地屈曲。
3.頸部回轉運動在最大范圍內進行。注意避免強度過激的回旋動作。
人們在預防 肩周炎 的過程中,要注意好以上8方面的專家知識。希望上面的介紹對您有一定幫助,出現骨科病症,選擇正規的骨科醫院進行治療,祝您早日康復。