7種自我預防肩周炎的方法。隨著病情進展，由發病早期肌肉保護性痙攣造成的肩關節活動功能受限，逐漸發展到關節囊及肩周軟組織的攣縮性功能障礙，關節僵硬，梳頭、穿衣、洗臉、舉臂托物、叉腰、向後腰部系帶等動作均難以完成，肩關節外展時出現典型的“扛肩”或“聳肩”現象，肩關節後伸屈肘時手不能摸到對側肩胛骨。
多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛范圍廣泛。病程長的病人，肩關節周圍的軟組織呈“凍結”狀態，肌肉的長期廢用，導致肌力逐漸下降，岡上肌、岡下肌和三角肌萎縮，肩峰的骨性突起變得顯而易見。
7種自我預防肩周炎的方法如下可供參考：
1、旋摩肩周法：
取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。
2、按揉穴位法：
按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。
3、兩手抱頭法：
兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。
4、單手壓肩法：
以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺余;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。
5、擴胸分肩法：
兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回復時呼氣。
6、頭壓手掌法：
晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心(哪邊痛就壓哪邊的手掌)，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先采用側睡頭壓手掌的辦法。
7、捏拿手臂法：
取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反復捏拿5一10遍，換手。
