肩周炎該如何預防才有效?

肩周炎該如何預防才有效?肩周炎在中老年人群中非常常見，由於病程長，對病人的日常生活會造成很大的影響。因此預防顯得尤為重要。

1、在日常生活中應注意肩關節的保暖防傷，避免過度受力和疲勞。特別是夏日室內空調不要開得太低，以26～28℃為宜。要注意避免空調的風直接吹在肩頸部;待在空調房間裡的時間也不宜過長，特別是年長體弱的女性。

2、應保持關節的適當和適宜的活動，適當是指控制運動量不要過大，以免遭受損傷，適宜是指選擇進行一些肩關節活動較多的運動，如太極拳、活動肩關節的體操、門球、甩臂、不負重的雙臂懸吊等。

3、加強肩關節周圍肌肉力量，可以有效地預防和減少外傷，提高抗病能力。

隨著病情進展，由發病早期肌肉保護性痙攣造成的肩關節活動功能受限，逐漸發展到關節囊及肩周軟組織的攣縮性功能障礙，關節僵硬，梳頭、穿衣、洗臉、舉臂托物、叉腰、向後腰部系帶等動作均難以完成，肩關節外展時出現典型的“扛肩”或“聳肩”現象。肩關節後伸屈肘時手不能摸到對側肩胛骨。多數患者在肩關節周圍可觸到明顯的壓痛點，壓痛范圍廣泛。病程長的病人，肩關節周圍的軟組織呈“凍結”狀態，肌肉的長期廢用，導致肌力逐漸下降，岡上肌、岡下肌和三角肌萎縮，肩峰的骨性突起變得顯而易見。