人的身體到了一定的年齡之後都會有一些退化的表現，特別是到了50歲之後更是容易得一些中老年疾病。肩周炎就是多發於50歲左右人群的疾病，患者會出現肩部疼痛等症狀，往往這些時候患者也是不敢進行一些鍛煉的。但是，專家表示，適當的鍛煉是有利於患者的恢復的，所以還是應該適當的進行一些鍛煉。
需要注意的有兩點：一、炎症反應以限制活動為主;二、粘連反應可適度鍛煉。
一、炎症反應的鍛煉：炎症反應主要的病理變化是局部組織的充血、水腫，臨床上表現為患處的劇烈疼痛。炎性反應的治療原則是消炎、鎮痛。所以炎症反應期主要以限制活動為主，並輔助使用消炎鎮痛藥物。急性炎症反應期一般會持續2周到3周。在此期間為了防止組織粘連，可以在限制活動的過程中，間歇性進行關節的被動活動，鍛煉以不引起明顯的疼痛為限，患側肩關節可以完成日常生活的動作，但不要做會導致疼痛的動作，在完成關節活動的同時，避免肌肉、韌帶主動收縮而加重炎症反應。如果炎症反應持續存在或者反復發作，就會產生組織的粘連、撕裂或增生。
二、粘連反應的鍛煉：組織粘連所導致的活動受限，是肩周炎最為常見的表現。“凍結肩”康復鍛煉的主要方法有：
畫圓法：患肢由前向後做圓圈式運動，每組10—20次，先由前向後運動5—10次，然後由後向前運動5—10次。
搖肩法：兩手叉腰，兩肩分別按順時針和逆時針方向各運動20—30下，轉動由慢到快，由弱到強。
梳頭法：以患側的五個手指當梳，用健側手托住患肘，做梳頭動作，每組10次，逐步做到手能放置於枕後及摸到對側耳朵。
拉手法：雙手伸向背後，健側手握住患側手，將患側手向健側的斜上方牽拉。
擦汗法：屈肘，前臂外側接近前額，做患側前臂向前額擦汗的動作，每組10次，力爭使前臂能逐步觸及前額。
摸頸法：雙手分別交替摸自己的後頸部位，摸到最大高度時維持5—10秒，再放下，每組完成30—50次。
摸牆法：是最為常用的鍛煉方法，患者面牆而立，用患手由低處向高處摸爬，直至手臂抬高到最大范圍，並維持15—30秒，並在每次手指所能摸到的最高點留作記號，檢測每次鍛煉的成效，每組完成20—30次。
展翅法：雙手手指交叉，放在頭頂，雙肘關節先盡力內收，然後再逐漸外展並輕輕向後伸展，同時挺胸以擴大雙肩關節活動的范圍，每組完成10—15次。
鐘擺法：以肩關節為中心軸，將上肢像鐘擺樣進行伸展運動。這是一種被動運動，在活動時沒有肩周肌肉的收縮活動。其主要的目的是增加肱盂關節的活動范圍，每組完成10—15次。
以上這些是時候肩周炎患者的一些鍛煉的方法，希望能夠幫助到大家。另外，這些活動也同樣適用於肩周炎的預防，所以平時的時候要多做一些這樣的活動，以防肩周炎的發生。溫馨提示：肩周炎患者除了要進行一些鍛煉以外，還要改掉生活中不良的生活習慣。以免造成肩周炎復發的可能。
